Pliometría se refiere a ejercicios que emplean fundamentalmente el propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos para potenciar el trabajo de los músculos, así como mejorar su reacción en fuerza y velocidad. Esta forma de ejercicio puede mejorar enormemente la explosividad en deportistas de artes marciales.

El sistema nervioso central humano está conformado por el encéfalo y la médula espinal. Estos se encuentran en la línea media del cuerpo. El sistema nervioso central, junto con el sistema nervioso periférico, se transforman en los controladores de cada orden, cada movimiento y cada actividad física empleada por una persona. Pliometría es una combinación de un reflejo involuntario que es seguido por una rápida contracción muscular voluntaria.

Sprint y saltar son buenos ejemplos de este tipo de ejercicios. El estiramiento de los músculos antes de la contracción explosiva, a menudo se llama una fase de carga. A mayor carga, más potente es la contracción refleja. Un buen ejemplo de esto es ver el salto de un jugador de baloncesto. Ellos saltan más alto cuando pueden tomar la preparación y crear la velocidad adecuada antes del salto.

¿Quién puede hacer Pliométricos?

Cualquier deportista puede ver el progreso hacia metas planteadas mediante la difusión estratégica y la incorporación a una rutina normal de entrenamiento, siempre y cuando se haga de manera progresiva y paulatina. Una persona que no está acostumbrada a este tipo de entrenamientos reaccionará de manera distinta a alguien que ya lo viene practicando tiempo atrás. De igual forma es indispensable y fundamental el acompañamiento de programas de fortalecimiento específico de los músculos involucrados, para garantizar estabilidad y potenciar los resultados.

Es importante no confundir algunos ejercicios que asemejan pliométricos, con ejercicios verdaderamente pliométricos. Recuerde que estos requieren una carga previa, un estiramiento del musculo antes de la contracción explosiva. El realizar un ejercicio con máxima fuerza o velocidad, no necesariamente implica que sea pliométrico, a no ser que se vea acompañado en su inicio por la carga inicial.