Si de quemar grasa se trata, debemos tratar de realizar el ejercicio de manera inteligente, y no necesariamente más difícil o fuerte para lograrlo. ¿Ejercicio cardiovascular o pesas primero? ¿Cuál debe ser el orden para garantizar mejores resultados? Existe mucha confusión alrededor de este tema y en el asesoramiento del ejercicio. No es confuso lo que debería hacerse, pero el orden correcto puede ser desconcertante.

La mayoría de las personas tendrá los mejores resultados al hacer cardio después del entrenamiento de resistencia. Hay varias razones para esto:

1. El entrenamiento de resistencia (cardio) utiliza los carbohidratos como fuente energía. Si se agota el almacenamiento de carbohidratos en los músculos, al tratar de realizar el entrenamiento de fuerza posteriormente, la respuesta muscular será menor y la persona se sentirá más débil, lo cual alterará la rutina de pesas.

2. El ejercicio cardiovascular puede ser realizada en el momento idóneo para comenzar a tomar la energía de la grasa corporal. Se tarda unos 20-30 minutos de actividad física para que el cuerpo pase de utilizar el almacenamiento de hidratos de carbono como fuente de energía, a la grasa corporal. Si entrenas primer con pesas, al comienzo de su sesión de cardio ya estás listo(a) para quemar grasa.

3. Su frecuencia cardíaca se eleva más rápido durante la sesión de cardio. El entrenamiento con pesas eleva el ritmo cardíaco. Esto significa que después del entrenamiento con pesas, el período desde el inicio del ejercicio cardiovascular hasta alcanzar el punto de frecuencia cardiaca deseado, será menor, garantizándose mayor tiempo de trabajo en la quema de grasa. Si hubieras comenzado con el cardio, tendrías que esperar más tiempo, sólo para entrar en su zona de frecuencia cardiaca meta.

Si alguna vez perteneció a un gimnasio, usted se habrá dado cuenta que casi todo el mundo hace ejercicio cardiovascular antes de pesos. La mayoría de la gente hace esto por una de dos razones:

A. No conocen la opción o

B. Desean acabar con la parte “aburrida” de la rutina primero.

Por supuesto, otras opciones son realizar ambas rutinas en momentos distintos, como el peso en la mañana y cardio por la tarde, o viceversa. Usted puede alternar sus sesiones de ejercicio cardiovascular y pesas, acomodando su día y su tiempo, y buscando la mejor opción para cumplir sus objetivos.

Hay una situación en la que su respuesta a la interrogante inicial sea cardio, esto en el caso de que usted sea un atleta de resistencia de capacitación para el desempeño en pruebas de resistencia. Si los eventos de resistencia son su prioridad, manténgase con la rutina y entrene cardio en primer lugar. A pesar de que no es tan bueno para la pérdida de grasa, sus objetivos y metas son distintas.

Ya lo sabe! Todo depende de sus objetivos! Ya sea la pérdida de grasa, ganar músculo o ganar resistencia, las recomendaciones están planteadas, ahora usted elige. Tambien recuerde seguir leyendo Fightcr.com para conocer mas consejos de Acondicionamiento Fisifco.