Si usted todavía está sosteniendo la idea de que ocho vasos de agua al día son suficientes, no estás trabajando en el rendimiento más alto que puede tener su cuerpo.

El agua constituye alrededor del 60-70% de nuestro cuerpo y juega un papel indispensable en casi todas las funciones del organismo. El agua, sin duda alguna, es el alimento más importante, pues muchos componentes de una dieta se pueden sustituir, pero el agua es única e irreemplazable.

Por supuesto, la hidratación es importante para la supervivencia, pero si están sanos y tienen acceso a agua potable, de seguro la muerte por deshidratación no es un gran temor. Así que ¿por qué debería estar preocupado acerca de la hidratación? Incluso la deshidratación leve, que está presente en un número importante de personas sin siquiera notarlo, puede empezar a poner en peligro su salud y sofocar la eficacia de su entrenamiento. A continuación algunas razones para mantenerse hidratado en todo momento.

Razón #1: Pérdida de Peso

Diversas investigaciones han revelado detalles importantes en cuanto a la función del agua y su relación en la pérdida del peso. Hace unos años se encontró que después de beber cerca de 17 onzas de agua, las tasas metabólicas de los participantes en un estudio aumentó en un 30 por ciento. Con dichos datos los investigadores estimaron que si una persona aumenta su consumo de agua en 1,5 litros (51 onzas) al día, iba a quemar un extra de 17.400 calorías al año. Eso es cerca de cinco libras sólo por beber más agua. En otros estudios se encontró que las personas que bebían agua antes de una comida, consumen un promedio de 75 calorías menos en dicho momento.

Razón #2: Mejor Claridad Mental

Una hidratación deficiente conduce a mayor cansancio, un estado de alerta reducida y deterioro de la memoria a corto plazo. Aún una deshidratación leve ha demostrado perjudicar el rendimiento cognitivo como la capacidad de realizar pruebas mentales y las habilidades que requiere el pensamiento. Esto lo podemos traducir en muchos ámbitos de la vida cotidiana, cómo el trabajo, el estudio, el entrenamiento y la competición, donde el rendimiento se va a ver reducido y opacado por menor claridad mental a la hora de efectuar dichas acciones.

Razón #3: Mejores Resultados en el Gimnasio

¿Tienes algún tiempo yendo al gimnasio y no vez los resultados esperados? Tal vez la falta de agua es el culpable. La mala hidratación evita un funcionamiento adecuado de los músculos y por ende los resultados serán menores. Los músculos están constituidos por un alto porcentaje de agua necesario para la contracción, así como la deshidratación disminuye el flujo sanguíneo al cerebro, el suministro de nutrientes a los músculos y retarda su proceso de recuperación. El agua también ayuda a reducir el riesgo de lesiones y el dolor por el papel clave que desempeña en las juntas de mantenimiento de lubricación. Todo esto se puede ver alterado en un deportista por el insuficiente consumo de agua diario

Razón #4: Apariencia General

El agua no es la fuente de la eterna juventud, sin embargo te ayudará a mejorar la piel seca, labios agrietados y las arrugas. De la misma forma mantendrá a las céluas, tejidos, órganos y sistemas trabajando de manera eficiente y eficaz, como sucede en la boca, donde el agua es necesaria para que la saliva, que es la mejor defensa natural contra la caries dental, funcione adecuadamente, o como ocurre en la piel, ya que una buena hidratación ayuda a preservar su elasticidad y tono.

¿Cuánto necesita?

El Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar ha creado una calculadora de hidratación (http://www.thebeverageinstitute.com/hydration/hydration_calculator.shtml) para ayudar a determinar sus necesidades de consumo diario de agua, basado en su edad, peso, salud, medio ambiente y nivel de actividad, y se puede utilizar la recomendación del Instituto de Medicina de 3,7 litros (125 onzas) diarios para los hombres como una guía. Pero si usted es físicamente activo, que viven en un clima caliente o toma suplementos de rutina, tales como la creatina, debe mantener algunas precauciones para consumir más agua extra.