7. Aumento de Peso

Muchos se alejan de este tipo de entrenamiento por temor al aumento de masa muscular que llevará al aumento de peso, y posiblemente consecuencias en cuanto a desempeño o categorías de competencia.

Es importante entender que el entrenamiento de fuerza no dará lugar a un incremento excesivo de masa si se utiliza el programa correcto, prestando especial atención a su situación nutricional y su composición corporal. La fuerza no es principalmente una función del tamaño del músculo, pero sí de la estimulación nerviosa eficaz a la hora de la contracción muscular.

Para entenderlo podemos volver al levantador de pesas olímpico. Estos atletas se mantienen compitiendo en categorías de peso específicos pero son capaces de ganar fuerza y mejorar sus registros en las competencias.

8. Específico e Individual

Un atleta completo debe seguir un plan completo, específico y único, donde el entrenamiento de fuerza se adapte a sus necesidades y en donde el programa a seguir se adapte a las características físicas, mentales y de biotipo de cada atleta individualmente, considerando de manera estricta sus fortalezas y debilidades.

Imaginemos dos boxeadores en la misma categoría de peso, con la misma estatura, la misma edad y el mismo tiempo de haber iniciado sus entrenamientos. Uno con pegada fuerte, sólida, compacta, pero que al cabo de 5 rounds sus músculos ya no responden con igual intensidad; el otro no presenta un golpe tan consistente mas sin embargo mantiene el mismo nivel de pegada durante los 12 rounds. Ambos tienen posibilidades de ganar, ambos tienen fortalezas y ambos presentan alguna debilidad notoria. En dicho caso, los dos peleadores tienen necesidades distintas a pesar de sus características tan similares pensadas a simple vista, por lo tanto sus entrenamientos de fuerza serán completamente distintos para poder compensar los aspectos de mayor necesidad.

9. Parte de un todo

Usted no va a aprender a luchar en la sala de pesas. Un entrenamiento de fuerza es sólo un pequeño complemento a un plan de formación mucho más completa, es sólo una pequeña pieza del rompecabezas. El entrenamiento de fuerza debe ser breve, centrándose en la calidad sobre la cantidad para poder dedicar las horas necesarias a los demás aspectos fundamentales, cómo técnica, condición física y sparring.

Recuerde, el objetivo del entrenamiento de fuerza es aumentar la misma sin quemar o desgastar al atleta.

10. Fatiga

La fatiga es la manera del cuerpo de protegerse contra daños en el mecanismo contráctil del músculo, en donde los nervios participan en un estado de inhibición como mecanismo de protección. Un atleta debe procurar la distribución adecuada de las cargas de entrenamiento para evitar la presencia de fatiga en períodos tempranos del programa, en especial cuando se realiza trabajos de fuerza, donde cargas muy elevadas sin medida y cuidado podrían propiciar un rendimiento inferior y hasta provocar lesiones en las etapas subsecuentes del entrenamiento.

Considere un motor de automóvil para un ejemplo del mundo real. Si usted permite que su auto se sobrecaliente cada vez que viaja en coche, es muy probable que el motor colapse de golpe. Usted no puede conducir a toda velocidad todo el tiempo sin desgaste en el motor. Ésta simple analogía se aplica también al cuerpo. Capacitar para mejorar la fuerza, no el fracaso.