4. ¿Qué es Resistencia?

Se define como la capacidad para mantener efectivamente el funcionamiento muscular en condiciones de trabajo de larga duración. Esto es vital y fundamental para la calidad de cualquier atleta de combate ya que sólo la fuerza, sólo la velocidad o la potencia en sí, son inútiles sin el vigor necesario para aplicar estos atributos físicos en el transcurso de toda la competencia.

5. Fuerza Máxima y Velocidad se Llevan

Existe el mito que dice que un peso pesado es igual a velocidad reducida. Pero esto no es más que eso, un mito. Aunque el desarrollo excesivo de la fuerza máxima puede plantear problemas en otros aspectos de la competencia, esto no debería ser así. Para comprender la importancia del entrenamiento de fuerza máxima, es importante entender primero cómo funciona el cuerpo.

Para empezar, las fibras musculares se agrupan en unidades motoras. Una unidad motora contiene cientos de fibras musculares así como nervios que transmiten las señales entre dichas fibras. Todas las fibras musculares que figuran dentro de la unidad motora son del mismo tipo (de contracción rápida o lenta). Cuando una señal se transmite a la unidad, todas las fibras se contraerán. Desafortunadamente, no todas las unidades motoras son activadas al mismo tiempo. Los ejercicios de baja intensidad no activan las fibras de contracción rápida del músculo. Si el ejercicio no estimula una contracción rápida, este tipo de fibras no trabajan y no se adaptan.

Por lo tanto, al levantar cargas pesadas un alto porcentaje de unidades motoras son activadas, diferente a lo alcanzado si se trabaja con cargas muy ligeras. A través de la elaboración de programas adecuados de entrenamiento, la formación máxima de potencia se puede utilizar para aumentar el potencial de cualquier atleta, con el trabajo conjunto de cargas pesadas y actividades rápidas que garanticen el trabajo del mayor número de fibras musculares.

Considere el ejemplo de un futbolista de gran alcance, que realiza un sprint de 40 yardas en menos de 5 segundos. Es evidente que el entrenamiento del peso no influye en la velocidad, pero sí el cómo se entrena. Lo mismo ocurre con el velocista de 100 metros que cubre esta distancia en menos de 10 segundos. El entrenamiento del peso no influye en su potencial de velocidad tampoco.

Cuando usted entienda cómo funciona el cuerpo, enseguida se dará cuenta de que un programa de fuerza diseñada para mejorar la eficiencia de las fibras musculares de contracción rápida no le hará daño a su velocidad. Por el contrario, un programa adecuado puede ayudar, no sólo con ese aspecto, sino también con su trabajo de potencia.

6. ¿Es Posible Mantener o Ganar Flexibilidad?

Otro mito común relacionados con el entrenamiento de la fuerza es su relación con la flexibilidad y la amplitud de movimiento.

Un programa de resistencia adecuada aumentará el rango de movimiento. Los competidores olímpicos en halterofilia son un ejemplo claro de eso, pues la demanda de estos dos atributos físicos es máxima para alcanzar los objetivos. Para otro ejemplo, mire la flexibilidad de un gimnasta. Estos atletas tienen una fuerza bien entrenada, pero siguen siendo de los más flexibles en cuanto a atletas se refieren.

Es indiscutible entonces el hecho de que la fuerza puede desarrollarse sin dañar rango de movimiento y flexibilidad.

10 Consejos para el Entrenamiento de la Fuerza - Parte I

10 Consejos para el Entrenamiento de la Fuerza - Parte III