Hay quienes rechazan la idea del entrenamiento de fuerza para los competidores y basan su entrenamiento sólo en el área de competencia. Aquí se presentarán algunos puntos que refuerzan, sin referirse a algún tipo de arte o deporte en específico, la importancia con respecto a este tema debatido por años

1. Entrenamiento de fuerza

Existe una diferencia significativa entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento con pesas. El entrenamiento de fuerza implica el uso de ejercicios de resistencia o contra resistencia, en la búsqueda de un fortalecimiento específico. Dicha resistencia puede provenir de diversas fuentes tales como peso corporal (por ejemplo, pull-ups), pesas, balones medicinales, sacos de arena y bandas de resistencia entre otros, todas con un mismo fin. Cada herramienta ofrece un valor si se utiliza correctamente, así como resultados, algunos mejores que otros, según su forma de empleo.

Muchos entrenadores y practicantes rechazan el uso de una u otra herramienta por considerarla insuficientes, de poco uso o inservibles. En la actualidad, la forma de ver un entrenamiento ha cambiado y se busca, no solo entrenar al cuerpo, sino prevenir lesiones y sobreesfuerzos que puedan enlentecer la preparación del competidor. El trabajo de fuerza, sea cual sea la herramienta empleada, busca garantizar ambos aspectos, sólo es cuestión de saber prescribir los ejercicios adecuadamente, según la persona que se encuentre al frente.

2. Tipos de Fuerza

Si se desea trabajar algo correctamente, primero se debe entender del tema. Existe literatura que habla de muchos tipos distinto de fuerza, pero hay tres tipos fundamentales del que se despliegan todas las demás.

Fuerza máxima: Máxima contracción voluntaria del músculo de la que el deportista es capaz.

Fuerza velocidad: Capacidad para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible.

Fuerza resistencia: Capacidad para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.

De aquí se derivan otros conceptos a considerar como fuerza absoluta, fuerza explosiva y fuerza de salida, entre otros, sin embargo estos tres conceptos pueden ser la base para orientar correctamente el trabajo de fuerza, así como lo es conocer y entender la manera de trabajar cada uno de ellos.

3. Entrenamiento de Fuerza NO, Culturismo Físico

Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: un competidor no es un fisicoculturista. Muchas personas se rigen bajo el pensamiento de que el levantamiento de pesas se realiza hasta que todos los músculos del cuerpo se denoten a simple vista y la verdad es que un luchador no tiene por qué seguir una rutina de musculación. El fisicoculturismo destaca la estética mas no hay preocupación por las cualidades atléticas como la velocidad, potencia y resistencia. Un atleta se entrena para la función, no para la imagen. Y aquí dejo algo en claro, no existe nada en contra del culturismo físico, simplemente el fin es distinto en un luchador a la hora de realizar ejercicios de fuerza.

10 Consejos para el Entrenamiento de la Fuerza - Parte II

10 Consejos para el Entrenamiento de la Fuerza - Parte III